Nə yaxşı motivasiya! Bir çox lətifənin inkişaf etdiyi şəhər sakinlərini, xüsusən də şəhər sakinlərini həyəcanlandıran aktual bir mövzu. Fitness klubları bu mövzuda reklam kampaniyaları yaradır, axtarış sistemlərindəki sorğular yenə də ilk yerləri tutur. Həqiqət budur ki, bütün dünya özünü təcrid etmək üçün bir yerdə dayandı, fiziki fəaliyyət də daxil olmaqla fəaliyyət tempini yavaşlatdı. Nəticədə, rəqəmlərindən narahat olan getdikcə daha çox insan, karantinlə birlikdə qazandıqları əlavə kiloları təcili olaraq itirmək istəyirlər. Fəaliyyəti azaltmaqla yanaşı, vücudumuz da bizimlə amansız bir zarafat oynadı - stresi "ələ keçirə biləcəyimiz" üçün yağa çevrilən sadə karbohidratlar və qlükoza istehlakını artırdı.
Əlavə funt qazanmaq onları atmaqdan daha asandır, buna görə də bunu düzgün etməyinizə kömək etmək qərarına gəldik. Həftədə 1-1, 5 kq-dan çox, ayda 4-5 kq arıqlamaq tövsiyə olunur, ancaq həftədə 10 kq arıqlamaq lazım olduğu vaxtlar var. Məsələn, bir toy, tətil, birdən yay.
Hər şeydən əvvəl anlamaq lazımdır ki, nə qədər sürətli arıqlasanız, o qədər çox şey edəcəkdir:
- daha sürətli qayıda bilər
- gözə çarpan nəticələrlə dolu olan bədəni daha çox təhlükə altına alır
Eyni zamanda, əlavə funtlar bədənə mənfi təsir göstərir, buna görə mütləq onlardan qurtulmalısınız.
Yuxarıda göstərilənlərdən necə çəkinməyi və bədənə zərər vermədən mümkün qədər tez 10 kiloqram arıqlamağı bilmək üçün məqaləmizi öyrənin.
Bədən kütləsi indeksi və nə ilə yeyilir
Niyə məqalə "10 kq-ı necə tez arıqlaya bilərsiniz" adlanır? Niyə 5, 15 və ya, məsələn, 7 kiloqram deyil? Həqiqət budur ki, bu, insanların nəhayət gördükləri və təcili olaraq həyəcan siqnalı verdikləri ən çox görülən rəqəmdir. Məsələn, 3 kiloqram ümumiyyətlə fərq olunmaya bilər, çünki gün ərzində bir insanın çəkisi yeməklərdən və sərxoş olan suyun miqdarından asılı olaraq hər iki istiqamətdə təxminən 2 kq dəyişir. Ancaq eyni 10 kq paltarın həcminə və ölçüsünə təsir göstərən maddi hesab olunur.
Hələ neçə kiloqram arıqlamaq lazım olduğunu düzgün təyin etmək üçün BMI - bədən kütlə indeksinizi hesablayın. BMI, bir insanın çəkisi və boyunun uyğunlaşma dərəcəsi təxmininə əsasən olmağınız tövsiyə olunan çəki aralığını verir.
Özünüzü saymaq istəmirsinizsə, İnternetdə kalkulyatorlardan istifadə edə bilərsiniz, mövcuddur və bir dəqiqədən az çəkir. Unutmayın ki, bu düstur yalnız təxmini bir təxmin verir: kişilər və qadınlar üçün bədənin və quruluşun bir sıra xüsusiyyətlərinə görə qiymətləndirmə fərqlənir, BMI və normaları bir uşaq və bir yetkin üçün də fərqli olacaq. Üstəlik, bir insan kilolu ola bilər, amma əslində obez deyil, çünki keyfiyyət baxımından onun çəkisi minimum yağ miqdarı ilə tamamilə əzələdir. Bunun səbəbi BMI formulunun əzələ kütləsi ilə yağ kütləsi arasında fərq qoymamasıdır.
Bədən kütləsi indeksinə qərar verdiyimizi düşünəcəyik. Hərəkətə girmə vaxtı gəldi!
Əlbətdə ki, 10 kiloqram çox tez arıqlayacağınızı nəzərə alaraq tövsiyələrə bir nümunə verəcəyik, ancaq unutmayın: bu məsələyə nə qədər məsuliyyətli və peşəkar yanaşsanız, nəticə bir o qədər yaxşı olacaqdır. Bəli, daha professionaldır, çünki arıqlamaq istəyən hər kəs üçün əsas tövsiyə mütəxəssislərə - məşqçilərə və qidalanma mütəxəssislərinə müraciət etmək olacaqdır. Kilo vermək müddətində rifahınızı izləyin; hər hansı bir xəstəlik üçün proqramı dəyişdirməlisiniz və ya tamamilə dayandırmalısınız. Hər hansı bir kəskin hərəkətin məhdudiyyəti var.
Artan aktivlik
Təəssüf ki, artan aktivlik və yandırılan kalori sayı olmadan edə bilməzsiniz. Bu kilo vermək müddətində təməldir. Yağ yandırma bir kalori çatışmazlığıdır, yəni istehlak edilən kalori sayının gələn kaloridən daha çox olduğu gün içərisində və xaricində olan kalori arasındakı mənfi fərqdir.Kilo verməyin iki əsas şeydən asılı olduğuna inanılır - müvəffəqiyyətin yüzdə altmış hissəsini təşkil edən bəslənmə və qalan yüzdə qırx faizini təşkil edən idman.Bu nisbət çox təsadüfi olsa da, metabolik prosesin və daha çox şeyin dayandığı əvəzsiz bir vasitədir.
Kalori kəsiri müəyyən bir nisbətdə olmalıdır, həddini aşaraq, arıqlamağı tamamilə dayandıra bilərsiniz, çünki bədən stres vəziyyətinə girəcək və yığılmış ehtiyatları saxlamağa çalışaraq metabolizmanı yavaşlatacaqdır. Qəbul edilə bilən kalori kəsiri, gündəlik dəyərin təxminən 10-15% -ni təşkil edən kişilər və qadınlar üçün fərqli hesablanır.
Bəli, 10 kiloqram sürətli kilo itkisi sualına gəlsəniz, qidadan istehlak olunan və gün ərzində istehlak olunan kaloriləri müstəqil olaraq hesablamalı olacaqsınız. Narahat olma, bu bir vərdiş məsələsidir, hamısı nəticə naminə! Axı idmançılar kafelərdə və dükanlarda mətbəx tərəziləri ilə gəzmirlər, buna görə tezliklə normanızı vizual olaraq qiymətləndirməyi öyrənəcəksiniz.
Fəaliyyətə qayıdaq. Razılaşın, hər kəs üçün fərqlidir: bir nəfər gündə iki dəfə köpəyi ilə gəzir və işə gedir, ikincisi bütün günü sükan arxasında keçir və bütün fəaliyyəti ofis ətrafında və evin ətrafında hərəkət etməyə gəlir. . Statistika gündəlik on min addımlıq normanı tamamlayan insanların əksəriyyətinin karantin dövründə üç min addım belə etmədiklərini söyləyir. Liftini pilləkənlərlə, gəzmək üçün maşını, yatmadan əvvəl gəzmək üçün televizora baxmaq və əlbəttə ki, idmanı unutma! İdman mütəmadi olmalıdır.
Kardio məşq
Funksional təlim
Yağ yandırılmasına əlavə olaraq bu cür məşq əzələ korsetini gücləndirir, liflərin keyfiyyətini yaxşılaşdırır və görmə baxımından gözəl bir rahatlama yaradır.
Burpee
Evdə burpees üçün vaxt ayıra bilərsiniz. Bu taxtalar, atlama və itələmələrin birləşməsidir.
İp atlanır
İplə tullanma heç bir şəkildə ərazidə qaçmaqdan geri qalmır. Ancaq ip, burpee və digər bir çox idman növü kimi, baş ağrısı, ürək, oynaq problemləri və s kimi öz əks göstərişlərinə malikdir.
Pəhrizlər və mono-pəhrizlər
Çox sayda pəhriz var, amma inanın, universal bir pəhriz yoxdur. Özünüz üçün bir və ya digər pəhriz seçmədən əvvəl, əsas nəticələri nəzərə almağa dəyər:
- pəhriz nə qədər sərtdirsə, uğursuz olma ehtimalı da o qədər yüksəkdir
- qida səbətində və qida seçimlərində kəskin bir dəyişiklik ilə mədə-bağırsaq traktından gələn reaksiyalar görünə bilər (pozğunluqlar və digər narahatlıqlar)
- adi pəhrizdən pəhrizə keçid tədricən olmalıdır, pəhriz də yumşaq bir şəkildə tamamlanmalıdır
Yuxarıda sadalanan məqamlara əsasən tövsiyəmiz diyetlərə müraciət etmədən pəhrizinizi nəzərdən keçirmək olacaqdır.
Niyə?
Çünki bu cür bəslənmə daha sonra bədəninizə minnətdarlıq, gözəllik, yaxşı dəri vəziyyəti və sağlamlıqla cavab verəcək yaxşı bir vərdişə çevrilə bilər.
Bədənin piylənməsinə və suyun tutulmasına kömək edən zərərli qidaları pəhrizdən çıxarmaq vacibdir; şəkər, şirniyyat, bişmiş məhsullar, un, fast food, duzlu, qızardılmış, donuz əti, mayonez, kartof, qəhvə, hisə verilmiş və kolbasa məhsulları, qazlı içkilər və alkoqol xaric olun. Bu, mənfi kalorili qidalarla, yəni orqanizmin məhsulun özündən (kərəviz, xiyar, qreypfrut və digərləri) alandan daha çox kalori sərf etdiyi qidalarla əvəz edilməlidir.
Avokado, balıq kimi daha sağlam yağlar əlavə edin, müxtəlif vaxtlarda zülal, yağ və karbohidrat istehlakına yenidən baxın.
Hələ də pəhrizlərdən danışırıqsa, maraqlı bir istiqamət mono-dietdir, yəni pəhrizinizin yalnız bir məhsuldan ibarət olduğu bir pəhrizdir. Bu kilo vermək üsulu ətrafında qızğın mübahisələrə baxmayaraq, çox təsirli və populyar olaraq qalır.
Qarabaşaq yarması
Güləcəksiniz, amma indi mono-pəhriz əlverişli olacaq . . . qarabaşaqda! Bəli, bəli və niyə bilirsən? Bu, həqiqətən yaxşı seçilmiş bir məhsuldur: faydalı xüsusiyyətlərdən danışırıqsa, qarğıdalı ətraf mühitdən zərərli komponentlərin çoxunu mənimsəməyən, zülal, amin turşuları, dəmir, kalium, mis, kalsiumla zəngin olan yeganə dənlidir. , sink, B vitaminləri. Bu mono pəhriz üçün son dərəcə vacibdir, çünki uzun müddət yalnız bir məhsul istehlak etmisiniz.
Ağ kələm
Kələmin necə hazırlanacağına gəldikdə dərhal böyük bir artı qoya bilərsiniz. Karabuğday ya qaynadılır, ya da dəmlənə bilərsə, kələm ilə daha çox seçim var. Bişirə, bişirə bilər, ondan şorba bişirir, salatda təzə istifadə edə bilərsiniz. Kələm mənfi kalorili qida sayılır, buna görə onu kifayət qədər miqdarda yeyə bilərsiniz. Ancaq ən əsası, kələmdə ehtiyacımız olan vitaminlər, minerallar və liflərin çoxu var.
Yaşıllıqlar istənilən mono-pəhrizə əlavə edilə bilər. Orta miqdarda istehlak edildikdə bağırsaq fəaliyyətini daha da stimullaşdıracaqdır.
Su
Su artıq çəkiyə qarşı mübarizədə fəal iştirak edir. Yeri gəlmişkən, nə qədər çox su içsəniz, bədəndə o qədər az maye saxlanılır və nəticədə şişməyə daha az səbəb olur.
Arıqlamağın vacib bir amili içdiyiniz suyun miqdarının artmasıdır. Mütəxəssislər bunun fermentativ aktivlik səviyyəsini və bununla birlikdə sağlamlıq və performans vəziyyətini təsir etdiyini izah edirlər. Su toksinlərin atılmasını və lazımi maddələr və minerallarla doyma təmin edir. Aktivliyin artması ilə istehlak edilən mayenin miqdarının artırılması vacibdir. Özünüzü idarə etməyinizə kömək edəcək bəzi həyat hackləri:
- Su izləyicisini görkəmli bir yerə asın və gündə içdiyiniz eynəyin sayını izləyin
- oyun formatında sizi ovsunlayacaq və vaxtında içdiyinizi xatırladan bir mobil tətbiq yükləyin
Su mütləq 10 kiloqram sürətli kilo itkisində sadiq köməkçiniz olacaq.
Yuxu
Qəribədir ki, yuxu da əziz hədəfə gedən yollardan biri kimi seçilməlidir. Hətta "Yat və arıqla" adlı bir texnikanın olduğunu bilirdinmi? Bunun səbəbi, yuxu həqiqətən kilo itkisinə kömək edir: bir xəyalda kifayət qədər kalori istehlak edən əsas mexanizmlər, hormonal parametrlər və proseslər aktivləşdirilir. Buradan belə çıxır - yuxu nə qədər yaxşı olarsa, bütün proseslər bir o qədər səmərəlidir. Bir xəyalın sağlam olması üçün ondan iki saat əvvəl içməyiniz və yeməyiniz, bədəninizi rahat və düzgün bir vəziyyətə gətirməyiniz və qaranlıqda yuxuya getməyiniz lazımdır.
Yataqdan əvvəl təmiz hava nəfəs almaq yaxşıdır, buna görə axşam gəzintilərinə çıxmağı unutmayın.
Gecə yağ yandırmaq üçün yeməyinizə bir az darçın, köri, kimyon, zerdeçal və ya zəncəfil əlavə edə bilərsiniz və ya gecə bir alma yeyə bilərsiniz.
Vitamin dəstəyi
Vitamin dəstəyi, istər bir vitamin kompleksi qəbul etsin, istərsə də daha çox tərəvəz və meyvə yeyin, bədəninizin sürətli kilo itkisinə qarşı stress reaksiyasını minimuma endirməyə kömək edəcəkdir. Xüsusilə nəzərə alsaq ki, ən çox 10 kiloqram arıqlamaq hədəfimiz vitaminləri daha təbii aldığımız zaman isti və ya isti bir mövsümdə qoyulur.
Avadanlıq zayıflaması
Bu metod müstəqil bir vahiddən daha çox köməkçidir, ancaq dünya irəliləyir və kim bilir gələcəkdə bizi nələr gözləyir . . . Bu cür arıqlamağın metodu müxtəlif cihazlarla bədənə təsir etməkdir. Ancaq bu vəziyyətdə də görünən bir nəticə əldə etmək üçün mütəxəssislər düzgün bəslənmə və aktivlik artımını nəzərə almağınızı xahiş edirlər. Kilo vermək üçün hardware üsulları öz əks göstərişlərinə, xüsusiyyətlərinə və mənfi cəhətlərinə malikdir. İstər vakuum masajı, istər ultrasəs kavitasiya liposuction, lazer liposuction, mezoterapiya, pressoterapiya, kriolipoliz, endermolojik LPG masajı və ya evdə müalicə - yuxarıda göstərilən təbii arıqlama metodlarını bir qayda olaraq qəbul etməsəniz, sizə heç bir fayda verməyəcəklər. .
Xülasə edərək bir şey deyə bilərik: birmənalı şəkildə zərərli həblər və digər radikal metodlardan istifadə etmədən bir həftə və ya bir ay ərzində çox tez 10 kq arıqlaya bilərsiniz.
Nə qədər çox məqam qəbul etsəniz, onları daha sərt şəkildə müşahidə etsəniz, proses daha tez və daha səmərəli olacaqdır.
Artıq səyahətinizin başlanğıcında düşünməyiniz lazım olan növbəti addım nəticənin möhkəmləndirilməsi və qorunmasıdır.
Özünüzü qəbul edin, hər vəziyyətdə özünüzü sevin və əsas şeyin sağlamlıq olduğunu unutmayın!